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1、逐漸減少熱量的攝入。

若要成功地進行,不要迅速、大量地降低熱量的攝取,例如節食,這會將身體推向饑餓狀態,從而減緩新陳代謝速度,甚至不能消耗脂肪。為避免新陳代謝減慢,保證身體以較快的速度消耗脂肪,每隔1-2周就減少一次熱量攝入。

2、做重量訓練

力量訓練本身就可以非常有效地燃燒卡路里,研究還表明,力量訓練和有氧運動不一樣,體重訓練增加了在運動后休息時的熱量,而且持續時間長達39個小時有助于增強肌肉,身體肌肉建立越多,每天消耗的脂肪就越多。

3、大強度間歇訓練

準確地說,是短時的高強度運動與短時休息交替進行,這是短期內效果做得很快的方法。例如,跳繩就是一個很好的選擇,在做完熱身運動后,盡量快速地跳大約30秒,然后放慢速度跳30秒,然后再換快速度,再慢下來。

4、多食健康脂肪

攝入大量健康脂肪也是幫助的關鍵。除了有助于增加心臟的健康脂肪外,健康脂肪也有助于運動后更快的恢復。此外,健康脂肪對心臟的健康也有很大好處。