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延長壽命

研究發現，隨著年齡的增長，肌肉質量是逐漸減少的。但是，通過舉重可以延緩肌肉減少的速度，而肌肉量對壽命會產生很大的影響。當達到中年以后，減脂或者保持正常體重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延長壽命。

睡眠質量更高

將舉重和有氧運動相結合，會促使人體釋放更多的內啡肽，從而讓身體感覺到愉悅和輕松，睡眠質量也會得到提高。

提升自信

舉重之類的力量訓練會讓身體塑造更多的瘦肌肉，讓跑者的身材顯得更有型，對自己的身材會更加滿意，提升自信心。

強壯骨骼

舉重有助于增強骨密度，讓骨骼變得更加強壯，以適應運動所帶來的壓力。骨骼變得強壯之后，就能防止應力性骨折、骨質疏松癥等諸多傷病的出現，從而更好的堅持運動。

增強平衡性

跑步、游泳或者騎自行車之類的運動，雖然也能幫助塑造肌肉，但是在改善平衡性方面，舉重之類的力量訓練無疑是最好的。舉重時，肌肉和結締組織需要發揮作用，讓身體保持正確的姿勢，就必須具有很好的平衡能力。

改善情緒

當感到焦慮或者抑郁時，進行舉重等力量訓練，可以讓身體的壓力得到釋放，改善糟糕的情緒，自我滿足感也會更加強烈，心情就會變好。