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在健身房里哪些器械人氣最高呢?首先是跑步機，接下來就是仰臥板和羅馬椅。仰臥板練腹肌，羅馬椅練腰臀，這都是核心區域。

今天就來說一說羅馬椅的正確使用方法。羅馬椅最常見的使用方式是山羊挺身，這是直接針對腰臀做的一種訓練。除此之外，側屈卷腹和反向山羊挺身也比較常見。

山羊挺身

但是在很多人練羅馬椅的過程中，會有一些不正當的使用方法，比如山羊挺身明明是壯腰的動作，但是也有很多人越練腰越疼，變成了傷腰動作。

主要出現的有兩個錯誤，一個是腰部反弓擠壓，還有一個是弓腰超伸，這兩個幾乎占了羅馬椅受傷的多數席位。

1. 對腰部的肌肉，針對性訓練效果很好。羅馬椅挺身作為孤立的腰部訓練，會對腰部產生很好的訓練效果。甚至比羅馬尼亞硬拉的激活效果更強

2.促進腰椎再生、愈合。促進損傷恢復。動態的腰部訓練，實際上不會增加腰部損傷，而是會促進椎間盤的再生和愈合。經常活動也有助于營養的泵入。

3. 切實有效，能增加核心肌肉增長。作為針對部位肌肉的訓練，羅馬椅挺身在基因反應、代謝合成、蛋白質合成幾個方面已經被證明了。反方觀點1. 動作本身不易做標準，容易造成腰部超伸。在適度的范圍內運動腰椎是安全的，但羅馬椅挺身如果做的過高或過低，容易造成腰椎超伸的情況，傷腰。羅馬椅挺身中，如果腰椎過度伸展超伸，反而傷腰！2. 如果你本身有兩種腰部疾病，那么這個動作會加劇它們！羅馬椅挺身還可能會加重兩個疾病：峽部裂和椎間孔狹窄癥。數據顯示，挺身造成的腰部伸展，可能會導致30%的椎間孔縮小