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滑板是一個光滑的墊子，每側都有塊，所以你可以用腳停下來推開。棉質短靴放在你的腳或手上，以便在整個板上移動。幾十年來，曲棍球運動員，速度滑冰運動員和各種運動員一直使用滑板。

物理治療師使用它來幫助患者從韌帶損傷或手術中恢復。
然而，滑板現在是主流健身世界的一部分。
滑板設計用于提高臀部，大腿內側和肩部穩定器的強度和穩定性。它們可以為場地或冰塊建立快速，爆炸性的能量。滑板側向訓練可以提高力量，改變方向，平衡，敏捷，速度，靈活性和耐力。

 
它也是一種低沖擊，高強度的鍛煉，可以幫助提高骨密度。
他們提供良好的有氧運動，增加心率。
使用時，只需穿上一雙尼龍短靴即可開始滑行。你的動作將近似于直排輪滑選手和滑冰運動員的滑行動作，但是有一個完整的橫向運動而不是向前推進運動。
滑板側向 運動通過從站立或下蹲位置開始，并從板的一側滑動到另一側來進行。運動的動力取決于使用腿筋，股四頭肌和臀肌以及核心。
可以通過踝重量和手舉重來加強側滑運動。使用全臂運動將有助于胸肌和背肌。

除了標準的橫向滑行運動，該板是用于的，還有許多其他練習可以在滑板上進行。

  滑板拆分深蹲   只能在滑板上用靴子蓋住后腳。
當前膝蓋彎曲（彎曲）時，您的后腳向后滑動。
這是
單腿（單腿）腿部力量與一般不穩定性相結合的單腿運動。滑板上的分裂深蹲招募下肢的大部分肌肉。
胸部飛行俯臥撐  垂直于滑板，一只手放在地板上（滑板外），另一只手放在滑板上，上面有戰利品。當你向下伸展胸部伸展時，將你的戰利品伸出去，然后在你回來時將它拉回到肩膀下方。
滑板  滑板滑板上的板條整合了肩部和核心的穩定性以及動態不穩定性。將雙手放在棉質短靴內。雙手分開肩寬，平放在滑板上。你的手臂筆直，肩膀直接位于手上。用一只手進行圓周運動，另一只手保持穩定。繼續這些手臂動作10秒鐘，然后換臂。一旦您無法保持脊柱穩定，就會終止鍛煉。