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公共健身器材很受歡迎，但不知如何科學、合理地使用會增加受傷的機會，長年累月還會造成關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。為幫助健身者在保障安全的基礎上，最大限度地提高鍛煉效果，筆者特總結了“室外健身器材使用說明書”，供大家參考。

跑步機　　鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量，增強心肺功能�！　》椒ǎ弘p手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動�！　∽⒁猓弘p手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

組合單杠　　發展人體上肢及背部肌肉力量，增強關節的柔韌性與靈活性�！　》椒ǎ喝颂�，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。　　注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

平衡滾筒　　發展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力�！　》椒ǎ弘p手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉動滾筒。　　注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

太空漫步機　　增強下肢的活動能力，提高身體協調性。　　方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動。　　注意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。