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鍛煉會改善你的心情。          

度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎 ?  

去體育館做下練習或悠閑地散30分鐘的步會有助于你冷靜下來。鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前  要快樂得多也輕松得多，要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。              

鍛煉能抗擊慢性疾病。          

在擔心著心臟病 ?希望能避免骨質疏松癥的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。定期運動可以幫助你防止  ——  或控制  ——  高血壓的出現。你的膽固醇水平也  會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白 (HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一組合拳出擊” 會讓血液流動得更為順利。           還有，定期鍛煉也可以幫助防止 ，2型糖尿病、 骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現

鍛煉會幫助你控制體重。想減掉多余的重量嗎  ?  那么就將那些用于睡覺的時間拿來散散步或做些其他  身體運動吧。           這并不是件簡單的事。  運動的時候會消耗掉一些熱量。  運動得越激烈，  熱量  消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。  走樓梯，  而不乘電梯。  在午飯后休息的時候去散散步。  做商業活動期間可以跳下  爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但  是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些  熱量的。              

鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。        

因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了  ?  別就這么認輸了。定期的  鍛煉會讓你呼吸得更自如的。           運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。  實際上，  定期的鍛煉會幫助身體  內的整個心血管系統  ——  心臟和血管的血液循環  ——  更有效地運轉。  這會產生很  大的作用  ?  那當然了  !  當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，  你就會有更  多的能量去做你喜歡做的事情了。

鍛煉可以促進更佳的睡眠。 很難入睡  ?  還是很死睡  ?  鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。  鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。  運動的時間就取決于你了，  要是你睡眠質量不好，  也許你就得在下午稍晚點的時  候去做運動。運動后  5  到  6  個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。