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坐姿高拉背肌練習(xí)器打造完美背部線條

健身器材 教你選擇適合自己的健身器材

對(duì)于健身的目的，大家主要是為了一個(gè)完美的身材，其次才是維護(hù)身體的健身，而現(xiàn)在很多朋友喜歡購(gòu)買健身器材，而對(duì)于健身器材的選擇方面，你知道如何選擇嗎?下面小編就為大家介紹一些健身器材的選擇方法。

小編提醒大家健身一定要謹(jǐn)慎，而對(duì)健身器材也一定要慎用，下面就和大家講解一下健身器材選擇方面的知識(shí)，一起來(lái)和小編看看吧。

運(yùn)動(dòng)的感覺真是好極了。眼下，健身可以說(shuō)是一種最時(shí)尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計(jì)劃。不瞞您說(shuō)，為了堅(jiān)持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時(shí)間，天氣限制，隨時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

面對(duì)這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問(wèn)了，買哪一種才適合自己呢?選購(gòu)健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。是為了減肥;還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形;或者是計(jì)劃練出健美的肌肉;應(yīng)該針對(duì)不同目的選擇相應(yīng)的器材。

據(jù)了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)、和劃船機(jī)。

每種健身器材的性能也不是相同的，比如電動(dòng)跑步機(jī)，它是一種很好的有氧健身器材，可以提高心肺功能，而且對(duì)其他方面也有很多的好處，而且有可以有不同的鍛煉方式，比如急走和慢跑。

除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像，通過(guò)不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能有效鍛煉心血管系統(tǒng)。

健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。

健步機(jī)主要是針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。劃船機(jī)呢能鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。

一定要吧器材的一些性能記在心中，然后在切合實(shí)際的進(jìn)行選擇，而不是認(rèn)為功能越多越好，因?yàn)椋^(guò)多功能綜合的健身器材會(huì)讓你感覺到不是很舒適，從而影響效果。

計(jì)劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購(gòu)買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動(dòng)器械也是必不可少的。

健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計(jì)劃性，不能說(shuō)想練就練，沒(méi)興趣就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達(dá)到健身的效果。

有條件的應(yīng)該每天堅(jiān)持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，才能取得良好的健身效果。

健身器材“要定”你

健身器材的普及應(yīng)用，使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來(lái)鍛煉自己的身體。現(xiàn)在，就來(lái)給大家做個(gè)向?qū)В奖愦蠹疫x擇健身器材。

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長(zhǎng)壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的，可選用各種按摩器，目前市場(chǎng)上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用。

健美型健身器

適合女子使用，如三四磅重的小啞鈴、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果。

休閑型健身器

上班族比較容易疲勞，可通過(guò)健身來(lái)醒腦提神，可選用登高器、健身車、劃船器等。

成長(zhǎng)型健身器。青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性，各種仰臥撐架、拉力器、啞鈴、握力器等都適合青少年使用。

綜合型健身器

家中備有一臺(tái)多功能綜合型健身器，集跑步、劃船、騎車、登山為一體，男女老少皆宜。購(gòu)置健身器無(wú)須貪大求洋，只要見效快、適合您，價(jià)格合理，小也無(wú)妨，也并非要買進(jìn)口品牌。

如何制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃有哪些方法

     大家都知道，健身是一種非常好的習(xí)慣，不但能夠讓人們獲得健康的體格和健美的體形，還能夠緩解人們生活上的壓力，并且培養(yǎng)大家勇敢和自信以及堅(jiān)韌的人格。那么大家應(yīng)該如何制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃呢?有哪些方法呢?

如何制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃

1、鍛煉時(shí)間

在健身計(jì)劃里面，鍛煉時(shí)間是非常重要的。對(duì)于剛剛健身的朋友們來(lái)說(shuō)，每次可以鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，之后隨著力量慢慢增加，鍛煉的時(shí)間也能夠適當(dāng)?shù)脑黾樱潜M量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。在一個(gè)動(dòng)作之間的休息時(shí)間不能夠超過(guò)30秒，兩個(gè)動(dòng)作之間休息的時(shí)間能夠稍微長(zhǎng)些。另外，在準(zhǔn)備睡覺之前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)必須要結(jié)束訓(xùn)練，不然會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量帶來(lái)影響。

2、鍛煉部位

一般來(lái)說(shuō)，大家可以根據(jù)的需求來(lái)選擇鍛煉的部位。不過(guò)腿部的鍛煉能夠帶動(dòng)全身肌肉的增長(zhǎng)，尤其是小腿肌群上面的鍛煉。作為一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)愛好者來(lái)說(shuō)，必須要注意全身肌肉的勻稱情況，只有這樣才能夠訓(xùn)練出性感聽吧和非常勻稱的體型。同時(shí)，腿部的發(fā)展能夠最大限度的增加身體激素的分泌，而這些激素對(duì)全身肌肉的增長(zhǎng)能夠起到促進(jìn)效果。

了解到這些，相信大家都已經(jīng)知道如何制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃這個(gè)問(wèn)題的答案。另外，在制定健身計(jì)劃的過(guò)程中還需要注意鍛煉的次數(shù)。如果是剛剛進(jìn)行健身的朋友一個(gè)星期可以鍛煉三次，不管是次數(shù)少了還是次數(shù)多了，都不能夠達(dá)到比較好的健身效果。

你無(wú)法拒絕運(yùn)動(dòng)的5大理由

    運(yùn)動(dòng)是能解百病的“靈藥”，也是雕塑完美身材的最為健康有效的方法。隨著肥胖問(wèn)題愈加嚴(yán)峻，人們開始重視運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)正逐步成為人們生活的一部分。

1.運(yùn)動(dòng)能夠塑造好身材

    運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽(yáng)光。

2.運(yùn)動(dòng)能防止心血管疾病

    人在安靜時(shí)候，心率比較低，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)候心率會(huì)提高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率相差較遠(yuǎn)，這樣會(huì)很好鍛煉到心臟，提高其泵血量。運(yùn)動(dòng)還能讓血管變得有彈性。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防心血管疾病。

3.運(yùn)動(dòng)讓你遠(yuǎn)離糖尿病

    葡萄糖是運(yùn)動(dòng)能量來(lái)源，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖，能夠降低血糖，預(yù)防糖尿病。而糖尿病患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制血脂，有利于治療。

4.運(yùn)動(dòng)能改善肺呼吸功能

    運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5.運(yùn)動(dòng)有助益智，增強(qiáng)記憶力

    人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來(lái)形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們通過(guò)記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

    運(yùn)動(dòng)的好處很多，而最讓肥胖人群“著迷”的當(dāng)數(shù)其減肥效果。運(yùn)動(dòng)方式多種，不同運(yùn)動(dòng)效果有所差異。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果顯著，力量訓(xùn)練減脂同時(shí)還能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝能力。而兩者結(jié)合，則能將運(yùn)動(dòng)的減肥功效發(fā)揮到極致。

    組合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，39健康網(wǎng)特邀教練馮君健教練為大家設(shè)計(jì)了一套全身性的循環(huán)訓(xùn)練。動(dòng)作一共包括6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20~30秒。全部動(dòng)作做完為一組，做完一組后，休息30秒~60秒再重復(fù)下一組。對(duì)于健身初學(xué)者，建議先做1~2組，在運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)后，再增加循環(huán)次數(shù)。而具備一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件來(lái)安排循環(huán)次數(shù)。